Vukasin
Dana 11.3.2011 sam se upoznao sa Markom. Uradili smo merenje BF% I rezultat je bio katastfora J
Merenja su bila rezultat mog odnosa prema hrani I ne adekvatnom vidu treninga. Povreda ramena je dosta doprinela talozenju masnih naslaga iz razloga sto treninge rvanja zbog nje vise ne mogu da posecujem. Posle nekih sat vremena ispitivanja Marka I konsultacija u vezi ishrane bio sam dosta zbunjen zasto sto je to za mene bilo previse informacija koje sam trebao da zapamtim I sprovedem u delo.. Pored ishrane konsultovali smo se I u vezi treninga gde sam isprobao za mene totalno novi split koji je davao u kombinaciji sa regulisanom ishranom rezultate veoma brzo. Posle nekih mesec dana poceo sam I da treniram sa Markom, tada su rezultati bili jos bolji.. Pored skidanja masnih naslaga dobio sam I na snazi ( kad smo poceli sa treninzima kako kaze Marko mogao sam da uradim skoro 1 zgib a sad mogu mnogo vise )..
Kad se sve sabere I oduzme za nekih 4 meseca skinuo sam 20kg masti sa sebe I nabacio malo misica. Procenat masti mi je spao sa 22.1 na 8.6 a kilaza sa 117 na 97kg
Sve ovo bi bilo jako tesko bez Markove pomoci koji mi je smojim savetima probudio savest prema ishrani, treningu i motivisao me da vise nikad ne dodjem u stanje u kome sam bio pre nego sto smo se upoznali.
Marko,imam par pitanja…da li teretana u uzrastu od 14,15 godina moze da naskodi,nisam krenuo jos ali imam gladiator spravu kuci pa na njoj vezbam malo,jel to greska?
Mozes slobodno u teretanu ali pod uslovom da znas sta radis, kako nisi isao u teretanu sto je ocigledno onda je pitanje da li da ides. Mozda je bolje da pitas nekog starijeg druga koji duze vezba da ti pokaze malo kako i sta radis. Dosta vezbi mozes i sam ali problem su one malo kompleksnije vezbe i kod njih je pitanje da li ce oni koji vezbaju duze znati da ti pokazu jer se znanje ne upija iz zidova teretane niti stice samim time sto ides u teretanu. Kao i sve uci se.
Hvala na odgovoru! Znam na vecini sprava da radim,i znam za zaggrevanje pre treninga i istezanje i da ne treba preterivati sa tezinama.cale mi je objasnio te stvari posto je i on isao u teretanu.jel istina ili mit da teretana utice na rast?
Ako radis vezbe kako treba neces imati nikakvih problema.
Ako mislis na rast u visinu, to je mit.
I poslednje pitanje i da ne smaram vise da li da rasporedim trening jedan dan grudi,drugi,ledja i tako to ili kad dodjem u teretanu odradim sve?
Uzmi po jednu vezbu za svaku grupu, i radi celo telo svaki trening, tri puta nedeljano. Npr ponedeljak sreda petak. Posle kada naucis da vezbas onda mozes split da radis.
Uvek imaj plan sta i kako ces da radis, napismeno, napisi plan za mesec dana. Npr radi sisti trening ta tri dana. Napises na papir koje vezbe radis, koliko serija, koliko ponavljanja. Gledas da tezina koju koristis bude tacno toliko opteecenje da upada u taj raspon ponavljanja. radi veci broj ponavljanja na pocetku dok ne naucis pravilno da radis.
Najvaznije je da pravilno izvodis, nije vazna tezina na pocetku vec kako radis, tezine ce same doci.
Odredi pauzu izmedju serija.
Sve to stavi na jedan papir i upisuj tezine sa kojima si radi koliko ponavljanja u kojoj seriji …
Npr ja imam evidenciju svojih treninga od 1998 godine, sve koje sam radio i sa kojim tezinama.
Isto i za klijente, za sve vodim evidenciju. Papir bolje pamti .
Aha razumeo sam,hvala!
A kad si rekao,ponedeljak sreda petak pa da radim isti trening sva tri dana,jel bi mogao da to malo pojasnis?
Pa tri treninga nedeljno, razmak dan izmedju, mozes i tri razlicita treninga ili dva razlicita.
Dan 1 trening
Dan 2 odmor
Dan 3 trening
Dan 4 odmor
Dan 5 trening
Dan 6 odmor
Dan 7 odmor
interesuje me kako si uspio da smanjis masu i nabacis toliko misica za 4 mjeseca….ja imam 105 kg i aktivno radim … volio bih da smanjim owu masu i i da imam wise misica…. iz rayloga sto mi masa smeta za zdravlje … ako mozete da mi napisete sta ste to radili na treninzima i vjerovatno ishrana. HVALA.
radili smo sa tegovima i pazio je sta jede, odnosno jeo je sta sam mu rekao
kako da stupimo u kontakt sa online treninzima…msm ja sam vec poslao poruku al nema odgowora
odgovorio sam, ne mogu u sekundi